【健康每一天專題報導】每天坐在辦公椅超過8小時的妳，是不是發現臀部越來越扁塌？褲子總是在臀部下緣卡出尷尬肉痕？中醫師與健身教練都指出，按摩「承扶穴」搭配簡單運動，正是搶救下垂臀型的關鍵秘訣！
💡為什麼久坐會讓屁股變形？
當我們長時間維持坐姿，臀部肌肉會持續受到壓迫，導致血液循環變差、肌肉纖維失去彈性。更可怕的是，久坐會讓骨盆後傾，使臀大肌逐漸萎縮，形成醫學上說的「死臀症候群」。
👐承扶穴精準定位技巧
找穴道時先站直身體，雙手自然下垂：
- 用拇指沿著臀部與大腿交界處橫紋線滑動
- 在橫紋線正中央會摸到凹陷處
- 稍微用力按壓會觸及坐骨結節上緣
- 按對位置時會有明顯酸脹感
✨升級版按摩手法教學
【基礎按壓法】
- 雙手握拳用指節抵住穴位
- 配合呼吸緩慢深壓（吸氣時放鬆、吐氣時加壓）
- 每次停留5秒，重複10次
【經絡疏通法】
- 先塗抹少許乳液潤滑
- 從承扶穴往大腿後側直線推按
- 左右各做20次為一組
【熱敷增效法】
- 按摩前用熱毛巾敷3分鐘
- 搭配市售艾草貼片效果更佳
- 生理期期間建議改用溫和指壓
🏋️搭配運動效果加倍
- 橋式抬臀：按摩後平躺做20次臀部抬升
- 深蹲預備式：扶牆半蹲維持30秒
- 後踢腿訓練：跪姿交替向後抬腿
⚠️注意事項提醒
- 飯後1小時內避免按摩
- 懷孕期間需諮詢醫師
- 按壓力度以微痛為限
- 搭配喝溫開水效果更好
健身教練林美惠建議：「最好早晚各按摩一次，搭配每周3次肌力訓練，通常1個月就能看到臀線明顯提升。」中醫師陳建良也補充：「承扶穴屬膀胱經，定期刺激還能改善坐骨神經痛問題。」