脊椎出問題別亂動！4大地雷運動醫師警告要避開
最近天氣轉涼好多人都開始出門運動，但如果你是脊椎狹窄症患者，有些常見運動可能會越動越糟糕！今天就讓專業醫師來告訴你哪些動作絕對要小心，還會教你在家就能做的安全替代方案。
🚫 地雷運動1：爬山賞景反傷腰
最近超多人瘋登山打卡，但你知道嗎？上下坡動作其實超傷腰椎！韓國脊椎專家朴醫師分析：
- 背裝備時身體前傾會暫時減輕痛感，但下山時每一步的衝擊力都直接傳到脊椎
- 體溫上升產生的腦內啡會讓你誤以為不痛，其實隔天腰部會更僵硬緊繃
- 醫師建議改做：室內登階訓練，用穩定台階控制高度，手扶牆壁減輕壓力
🚫 地雷運動2：麥肯基療法加重壓迫
很多腰痛族會做向後仰腰的麥肯基運動，但這對脊椎狹窄患者根本是雙面刃！
- 向後彎腰時神經管空間縮小30%，可能讓麻木感延伸到臀部
- 有些人硬撐著做會出現「觸電式刺痛」，代表神經正在受傷
- 替代方案：嘗試貓駝式伸展，保持脊椎中立位慢慢活動
🚫 地雷運動3：躺著抬雙腳傷核心
復健科常見的仰臥抬腿動作，很多人會偷懶一次抬雙腳：
- 雙腿同時抬起時腰部承重增加2倍，可能誘發急性疼痛
- 正確做法要單腳交替訓練，膝蓋微彎保持骨盆穩定
- 進階版：在膝蓋下方墊記憶棉枕，減少腰部懸空壓力
🚫 地雷運動4：硬撐走路惡化快
連最基本的走路都可能出事！朴醫師特別提醒：
- 出現「間歇性跛行」要立即休息，強迫行走會永久損傷神經
- 自測標準：隔天起床腰部前彎超過15度代表過量
- 居家訓練法：在走廊做來回短距行走，搭配計步器控制每日上限
💡 日常保養3要訣
- 早晨起床先做「仰臥抱膝」1分鐘再下床
- 久坐時用腰椎靠墊維持自然曲線
- 熱敷後做「牆壁深蹲」訓練核心肌群
醫師最後提醒，脊椎狀況每天不同，復健要像「煮粥慢熬」逐步增加活動量。如果出現下肢無力或大小便失禁，一定要立即就醫檢查！