什麼是陰瑜伽？給現代人的慢活解方
陰瑜伽就像幫身體充電的慢充模式，結合中醫經絡學和印度瑜伽的精髓。跟一般流瑜伽不同，它不需要流汗做複雜動作，只要在毛毯或瑜伽墊上保持靜態姿勢3-5分鐘，特別適合下班後放鬆緊繃的肩頸和僵硬的下半身。
3大特點一看就懂
- 經絡按摩效果：每個姿勢針對特定穴位，像用身體重量幫自己按壓經絡
- 筋膜放鬆神器：長時間維持輕度拉伸，能深入放鬆包覆肌肉的結締組織
- 靜心準備訓練：比直接打坐更容易入門，培養專注力的最佳暖身
初學者常見QA
- Q：一定要撐滿3分鐘嗎？ A：新手可從90秒開始，重點是找到「微痠但不痛」的感覺，可用手機計時提醒
- Q：做完會痠痛正常嗎？ A：做完後有類似按摩後的輕微痠感是正常的，建議搭配熱敷效果更好
- Q：什麼時間做最好？ A：睡前1小時練習有助改善睡眠，早晨練習可搭配深呼吸喚醒身體
鹿式扭轉完整圖解｜坐著就能養肝膽
準備道具清單
- 厚度5cm以上的瑜伽抱枕
- 折疊整齊的毛毯（墊高骨盆用）
- 瑜伽磚2塊（替代枕頭使用）
分解步驟這樣做
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骨盆調整
把毛毯折成方形墊在臀部下方，用手掌將屁股肉左右撥開，感覺坐骨穩穩壓在毯上 -
雙腿擺位
右腳掌貼緊左大腿內側，左腳跟往會陰方向收回，膝蓋自然下垂不勉強 -
扭轉技巧
吐氣時從肚臍下方開始帶動旋轉，想像脊椎像扭毛巾般慢慢轉向左後方 -
支撐要點
手肘輕靠瑜伽枕，下巴內收保持頸椎延伸，注意右肩不要聳起 -
呼吸節奏
吸氣時想像氣息進入右側肋骨，吐氣時加深扭轉幅度
常見錯誤提醒
⚠️ 避免用脖子硬轉：轉動時要從腰部發力，頭部最後跟隨轉動
⚠️ 背部保持直立：可在對側放鏡子檢查是否駝背
⚠️ 膝蓋疼痛處理：在膝蓋下方墊小毛巾捲減輕壓力
進階變化與日常應用
辦公室簡易版
用辦公椅替代瑜伽墊，雙腳平踩地面，雙手扶椅背做小幅扭轉，適合每小時起來活動3分鐘
孕婦調整方式
去除腹部擠壓：改用側坐姿勢，將抱枕墊在腹部下方作為支撐
搭配芳療效果加倍
可在瑜伽枕滴2滴葡萄柚精油+1滴薄荷精油，幫助強化代謝機能
練習後的保養秘訣
- 喝溫熱的枸杞菊花茶幫助疏肝
- 用刮痧板輕刮大腿外側膽經部位
- 睡前用熱敷袋溫敷下背部