腰痛族必看！3招超有感腰椎保養術
最近是不是常常覺得腰部硬梆梆？早上起床時腰部特別痠？這些都是腰椎過勞的警訊啦！根據統計，台灣每5個上班族就有3個有腰酸背痛問題，今天就來教大家怎麼用「躺著做」的方式拯救你的腰！
為什麼腰椎最容易受傷？
腰椎每天要承受我們上半身的重量，特別是當我們：
- 翹腳坐整天
- 彎腰搬重物
- 沙發馬鈴薯姿勢 這些NG動作都會讓腰椎壓力暴增3倍以上！長期下來不僅會椎間盤突出，嚴重還可能壓迫神經造成腳麻。
睡前15分鐘黃金保養時間
骨科醫師最推薦的保養時段就是睡前跟睡醒這兩個時段！躺在床上的時候脊椎壓力最小，這時候做運動效果最好，而且完全不用器材超方便～
第一招：左右開弓伸展操
- 平躺後雙手貼緊大腿
- 吸氣時左手右腳同時舉高（左手往上伸直，右腳抬離床面）
- 吐氣慢慢放下，換邊做
- 左右交替做30次
小秘訣：動作要像「樹懶」一樣慢才有效！抬腳時會感覺到腰部肌肉被拉開就對了～
第二招：超人式強化核心
- 趴著把枕頭拿開
- 同時抬起雙手雙腳，像超人飛行姿勢
- 維持5秒鐘再放鬆
- 早晚各做20-40下
注意：這個動作剛開始做會有點抖是正常的，如果腰很痛的人可以先從抬單手單腳開始練習。
第三招：懶人版腰部按摩
- 躺著把膝蓋彎起來
- 左右緩慢搖擺膝蓋
- 用手掌按壓腰部兩側
- 持續3分鐘幫助血液循環
日常保養小叮嚀
- 搬東西要「蹲下再拿」別直接彎腰
- 每坐1小時就起來扭扭腰
- 睡覺時在膝蓋下面墊枕頭減壓
- 避免穿高跟鞋久站
醫師特別提醒：如果做這些動作時會劇烈疼痛或腳部發麻，要馬上停止並就醫檢查！這些運動主要是預防保健用，真的受傷還是要找專業的復健科治療喔～
只要持續練習2週，你會發現早上起床腰部變得輕鬆很多，連帶整個人的姿勢都會變挺拔呢！快把這篇存起來，今晚就開始照顧你的腰吧！