浴室變身養生館！日本專家親授「淋浴穴位按摩術」
最近天氣忽冷忽熱，是不是覺得全身代謝變差、手腳容易冰冷？日本西村針灸院院長西村佳余子獨家開發的「淋浴穴位按摩法」在台灣養生圈掀起熱潮！只要跟著以下步驟，每天洗澡時多花10分鐘，從頭到腳都能獲得SPA級保養效果～
🌡️ 水溫調控黃金法則
- 上半身：38-40°C（怕熱的人可再降1-2度）
- 下半身：40-42°C（特別適合久坐族、水腫體質）
- 秘訣：先從腳底開始沖，讓身體適應水溫
🚿 7大關鍵部位沖洗攻略
👇 下巴「廉泉穴」按摩法
位置：喉結上方約1指幅處
水溫：39-40°C 🚿沖1-3分鐘
好處：
- 消除雙下巴超有感！沖洗時記得抬頭拉伸頸部
- 改善喉嚨卡卡、預防換季感冒
- 上班族邊洗邊做「啊～」發聲練習，放鬆聲帶
💪 手臂「臂臑穴」刺激術
位置：舉起手臂時出現的三角肌凹陷處
水溫：39-40°C 🚿沖1-3分鐘
加強版：
- 沖洗時手握拳頭做彎舉動作
- 手肘內側用螺旋畫圈法沖洗
- 沖完立即擦乳液鎖住水分
🧘 後背「身柱穴」活絡法
位置：兩邊肩胛骨中間，第三胸椎突起處
水溫：39°C 🚿沖1-3分鐘
小技巧：
- 洗澡時做擴胸運動效果加倍
- 搭配沐浴刷從上往下刷洗
- 沖完馬上穿衣服避免著涼
🩸 腹部三穴道循環按摩
重點穴位：
- 中脘穴（肚臍上4指）
- 關元穴（肚臍下4指）
- 帶脈穴（腰側兩邊）
水溫：42°C 🔥每個穴位沖10秒×3輪
女生必學：
- 生理期前沖洗可緩解經痛
- 順時針畫圈沖洗助消化
- 泡澡時可用熱毛巾加強敷壓
🦵 大腿根部淋巴激活術
位置：鼠蹊部中央凹陷處
水溫：41-42°C 🚿沖1-3分鐘
注意事項：
- 久坐族要加強沖洗股動脈位置
- 可配合抬腿運動促進循環
- 沖洗後建議做青蛙趴拉伸
🍑 臀部「長強穴」排毒法
位置：尾椎骨最末端
水溫：42°C 🚿沖1-3分鐘
隱藏版功能：
- 改善痔瘡困擾
- 預防坐骨神經痛
- 洗澡時做提肛運動效果更好
🦵 小腿「承山穴」消腫秘技
位置：小腿肚最鼓起的中央點
水溫：42°C 🚿沖1-3分鐘
升級手法：
- 沖洗時墊腳尖拉伸跟腱
- 從腳踝往膝蓋方向螺旋沖洗
- 睡前抬腿15分鐘效果更持久
💦 專家加碼提醒
- 洗澡後30分鐘內喝溫開水補充水分
- 搭配天然精油沐浴乳效果更佳
- 每週至少做3次，持續2週超有感
- 三高患者建議從低水溫開始適應
現在就把浴室變成你的私人養生館！跟著這套淋浴按摩術，從頭到腳輕鬆排毒，連美容院錢都省下來啦～記得洗澡時要放鬆心情，搭配深呼吸效果更好喔！