8字扭腰神奇在哪？先搞懂便秘元凶

現代人整天黏椅子、滑手機，骨盆歪斜+腹肌罷工根本是便秘標配！日本體態矯正專家中垣葉子發現，用8字軌跡活動骨盆能同時解決3大問題：

• 刺激大腸S型彎道（便便卡關熱點）
• 放鬆僵硬的腰臀肌肉群
• 誘發「胃結腸反射」促進蠕動

超詳細圖解3種練法（不用器材版）

▍站姿8字操｜等公車就能做

完整步驟拆解：

1. 雙腳打開比肩膀多半步，腳尖微微外八
2. 雙手叉腰「拇指按後腰眼」（腎俞穴位置）
3. 想像肚臍是毛筆尖，慢慢寫躺著的∞符號
4. 重點在「下腹畫大圈」屁股要跟著晃

常見NG：

• 膝蓋鎖死→微彎才不傷關節
• 肩膀跟著動→固定上半身效果更好
• 速度太快→每圈至少5秒才有效

▍坐姿8字操｜辦公室偷練版

升級版要領：

1. 選有輪子的辦公椅「拆掉輪子固定」
2. 雙手抓椅座兩側「手肘打直鎖定」
3. 用骨盆帶動屁股「左右磨蹭畫8」
4. 進階可抬腳尖「加強下腹燃燒感」

偷練小技巧：

• 開會時夾A4紙在膝蓋「防動作太大」
• 搭配深呼吸「吸氣畫半圈/吐氣畫半圈」
• 穿裙子可改放抱枕在腿上「防走光」

▍躺姿8字操｜睡前腸道開機

床鋪限定加強版：

1. 仰躺屈膝「腳掌貼床與肩同寬」
2. 雙手平放身側「掌心朝下壓床」
3. 膝蓋併攏向左倒「臉轉右保持10秒」
4. 換邊時「像煎魚翻面」慢慢滾過去

進階變化：

• 膝蓋夾枕頭「強化內收肌群」
• 腳跟離地「懸空畫8更虐腹」
• 搭配熱敷墊「放鬆效果加倍」

練對時間效果差3倍！

中垣老師親授黃金時段表：

• 早上喝溫水後「站姿喚醒腸道」
• 飯後1小時「坐姿幫助消化」
• 睡前30分鐘「躺姿促進蠕動」

常見QA： Q：做完整個想放屁正常嗎？ A：超棒！代表腸道開始動了，建議多做幾次把氣排光

Q：生理期可以做嗎？ A：避開躺姿動作，改坐姿輕微晃動即可

搭配3招日常習慣更有效

1. 坐馬桶踩板凳：高度15cm最剛好，還原蹲姿角度
2. 早餐加匙橄欖油：潤腸又不胖
3. 掌心搓熱敷肚臍：睡前5分鐘提升腸溫

小提醒：如果超過3天沒排便，先做躺姿操+順時鐘揉腹，硬擠反而傷肛門喔！