🌬️立冬到！台灣人必學「溫補攻略」懶人包
11/7-8就是立冬啦！ 這可是正式進入冬天的重要節氣～大家這幾天是不是都感受到早晚溫差變大？中醫師提醒，這時候養生要跟著「藏」的節奏走，早上別太早爬起來（尤其老人家），最好等太陽出來再活動，晚上也別熬夜追劇，才能幫身體存夠能量對抗寒冬！
🍲進補前必看！腸胃保健3重點
最近早晚溫差大到像坐雲霄飛車，很多人在立冬狂嗑薑母鴨反而腸胃掛急診！營養師特別提醒： 1️⃣ 先喝溫熱粥品打底：用白粥或小米粥暖暖胃，加點紅棗更讚 2️⃣ 根莖類當配菜：地瓜、南瓜切塊蒸熟，幫助腸道做運動 3️⃣ 高蛋白要適量：羊肉爐別天天吃，跟烏骨雞湯交替補才均衡
💡小知識：皇帝豆膳食纖維是豆腐5倍！跟豆包炒超搭～下面教大家怎麼做
🛑三高族注意！進補地雷區
有在吃降血壓藥的叔叔阿姨要注意！麻油料理雖然暖身，但跟抗凝血劑一起吃可能影響藥效。營養師建議：
- 高血壓：麻油減半改用苦茶油
- 高血糖：紫米粥改加桂圓天然甜
- 高血脂：烏魚去皮再煮，湯底撈浮油
🥣主婦最愛！立冬必備2道神料理
🔥【皇帝豆炒豆包】加強版
材料（4人份）：
- 皇帝豆200g（選飽滿不皺皮的）
- 非基改豆包3片
- 紅蘿蔔半條切絲
- 蒜末2大匙
- 白胡椒粉「轉3圈」的量
阿嬤秘訣：
- 豆包先乾鍋煎到「恰恰」再切條
- 皇帝豆水煮時加「半匙鹽」更翠綠
- 爆香蒜末到金黃色再下料快炒
❤️【紅棗紫米粥】電鍋版
材料：
- 紫糯米1.5杯（記得泡3小時）
- 花生用熱水泡發比較快
- 紅棗15顆（去籽才不上火）
- 黑糖隨喜好加
偷吃步做法： 外鍋放2杯水，煮好再燜30分鐘，花生會軟到入口即化！生理期來喝超舒服～
👯♀️立冬養生操！辦公室就能做
雲門教室老師傳授「甩手暖身法」：
- 雙腳打開與肩同寬
- 吸氣時手往後甩到極限（想像在擦屁股）
- 吐氣用力往前甩過頭頂
- 手掌順勢拍打肩胛骨位置
每天早中晚各做10次，馬上感覺背部暖起來！搭捷運時偷偷做也沒人發現XD
💬網友最常問
Q：吃素怎麼補？ A：用核桃代替烏魚、杏鮑菇取代羊肉，麻油照樣能用！
Q：小孩討厭中藥味？ 試試紅棗蘋果湯，甜甜的連挑食鬼都愛喝～
同場加映：立冬前後是烏魚子曬製黃金期！到漁港買記得挑「透光有琥珀色」的才是上等貨～