為什麼壓力一大就頭痛到想撞牆？
相信很多人都有這種經驗：工作趕件時太陽穴開始抽痛、跟家人吵架後整個頭像被勒緊。根據台灣頭痛學會統計，全台每10人就有3人受「緊張型頭痛」折磨，這種頭痛就像戴了隱形緊箍咒，從後腦勺蔓延到整個頭部的悶痛感，嚴重時甚至會想吐！
更可怕的是，約25%患者會合併「血管型頭痛」，兩種頭痛交替發作就像惡性循環。不少患者跟醫師抱怨：「明明吃了止痛藥，隔天頭痛反而更嚴重」、「半夜痛到睡不著，白天根本無法工作」。
最新研究驚人發現：頭痛凶手藏在血液裡
2021年《Headache》期刊發表突破性研究，針對慢性頭痛患者抽血檢查發現：
- 健康者維生素D濃度：27.4 ng/mL
- 頭痛患者維生素D濃度：14.7 ng/mL（直接腰斬！）
- 71%患者維生素D未達標準值（20 ng/mL）
更驚人的是，東芬蘭大學追蹤研究顯示：維生素D不足者頭痛風險比常人高21倍！這可不是單純數字遊戲，當維生素D濃度過低時：
- 肌肉無法正常放鬆→頸部僵硬壓迫神經
- 發炎物質分泌增加→刺激腦部痛覺中樞
- 血清素合成受阻→情緒焦慮加重頭痛
營養師教你「吃對維生素D」3大訣竅
第一招：挑對「維生素D冠軍食材」
- 青背魚首選：午仔魚（含量是鮭魚2倍）、秋刀魚（記得吃內臟）
- 素食者必吃：黑木耳（曬過太陽的乾木耳更優）、香菇
- 早餐加碼：強化維生素D鮮乳（搭配燕麥吸收更好）
第二招：掌握「曬太陽黃金時段」
台灣夏天紫外線強，建議：
- 早上9點前或下午4點後
- 露出前臂+小腿
- 每次15分鐘（陰天要延長到30分鐘）
第三招：避開「地雷補充法」
國健署特別提醒：
- 魚肝油不能天天吃（維生素A會過量）
- 膠囊劑量別超過800IU
- 腎功能差者要諮詢醫師
頭痛族必知「3要3不」原則
要做的事： ✅ 每小時做「頸部畫圓操」（緩解肌肉緊繃） ✅ 中午趴睡改用「C型頸枕」（避免壓迫神經） ✅ 隨身帶保溫瓶喝溫水（冷水會誘發血管收縮）
不要做的事： ❌ 痛到冒汗還硬吃冰（溫度刺激讓頭痛惡化） ❌ 自行購買高劑量補充劑（可能引發心律不整） ❌ 長期戴棒球帽防曬（完全阻隔紫外線反而不好）
現在就檢查自己是否有這些症狀：經常肩頸僵硬、下午特別容易頭痛、傷口癒合速度變慢…這些都是維生素D不足的警訊！從今天開始調整飲食習慣，搭配適度日曬，別讓頭痛偷走你的生活品質啦！