電腦族必看！對抗久坐疲勞的終極解方
每天坐超過6小時的台灣上班族注意啦！你是不是常常覺得屁股像黏在椅子上，下班時全身僵硬、肩頸痛到不行？根據勞動部最新調查，全台有75%上班族有慢性肌肉痠痛問題，更可怕的是長期久坐還會讓血液循環變差，手腳發麻、頭暈目眩都找上門！
▍為什麼越坐越累？專家曝驚人真相
日本整體治療師中川敦子來台交流時就提醒，當我們每天維持同個姿勢超過1小時，身體會發生這些可怕變化：
- 肌肉罷工：核心肌群跟臀部肌肉會「忘記」怎麼用力
- 內臟移位：骨盆後傾會壓迫消化器官，便祕脹氣跟著來
- 脊椎變形：腰椎承受壓力是站姿的1.5倍，容易長骨刺
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代謝下降：血液流速減慢50%，三高風險倍增
這裡原本有坐姿對比圖，依要求不生成
▍每天5分鐘「半月式」完整教學
瑜珈老師上村由夏特別設計台灣版改良式半月式，就算住在小套房也能輕鬆練：
🌛 準備動作（初學者必看）
- 找面空牆壁當輔助
- 穿止滑襪或舖瑜伽墊
- 準備兩本雜誌當瑜伽磚替代品
🧘♀️ 分解步驟（右側示範）
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開腳預備
👉 雙腳打開比肩膀寬2.5倍（約3大步）
👉 左腳尖朝正前方，右腳尖向右打橫90度
👉 雙手平舉與肩同高，掌心向下 -
側身下壓
👉 左手叉腰保持平衡
👉 右手輕放在右腳尖前20cm處（可用雜誌墊高）
👉 吐氣時臀部慢慢向右推 -
抬腿伸展
👉 左腳跟離地，腳尖用力勾向天花板
👉 右膝蓋微彎不鎖死
👉 感覺右側腰有拉伸感 -
轉體定式
👉 上半身向左旋轉，左手指向天空
👉 眼睛看向左手指尖
👉 保持深呼吸5-10次（初學者可扶牆）
⚠️ 常見錯誤提醒：
- 骨盆要保持中立不歪斜
- 抬起腳的大拇指要朝正上方
- 頸部不舒服可看前方地板
▍做完超有感的3大好處
- 打通氣血：伸展側腰能刺激肝膽經絡，改善頭暈手麻
- 矯正體態：強化臀中肌預防骨盆歪斜
- 提升專注：平衡動作讓大腦重新開機
貼心小技巧：上班族可以利用午休時間，扶著辦公桌練習簡易版，搭配深呼吸效果加倍！
▍搭配這些習慣效果更好
- 每坐50分鐘就起身倒水
- 接電話時改採站姿
- 下班後快走15分鐘
- 睡前用熱敷袋放鬆腰部
最後要提醒大家，如果練習時出現手腳刺痛或暈眩，要馬上停止動作喔！建議先找專業老師調整姿勢，才能安全又有效地消除疲勞～