🦠益生菌真的這麼神？先搞懂腸道菌群怎麼運作！

最近診間超多患者拿著各種益生菌產品問我：「黃醫師啊，我每天吃這個是不是不會得大腸癌？」、「朋友說吃這個能排毒是真的嗎？」今天就來跟大家說清楚講明白！

💡腸道細菌比你還忙！這些事都靠它們

大家知道嗎？我們的腸子裡住著超過500種細菌，數量多到嚇死人——足足有100兆！這些小幫手每天都在做這些事：

• 把難消化的食物分解成營養
• 製造維生素K、B群等重要營養素
• 調節免疫力（7成免疫細胞在腸道！）
• 控制身體發炎反應
• 壓制壞菌不讓它們作亂
• 甚至影響血糖和情緒（會分泌血清素前驅物！）

❗菌相失衡會怎樣？這些症狀找上門

當好菌被壞菌打敗時，身體就會亮紅燈： ▶️便祕或腹瀉反覆發作
▶️腸躁症症狀更嚴重
▶️脹氣放屁次數暴增
▶️皮膚過敏起疹子
▶️連心情都會變憂鬱

🛒市面產品百百款！三招教你挑對益生菌

1. 活菌才有用！保存方式要注意

很多婆婆媽媽買益生菌只看價格，結果買到「死菌」根本白花錢！挑選時注意：

• 包裝要標示「活菌」字樣
• 保存溫度寫清楚（有些要冷藏！）
• 製造日期越近越好
• 鋁箔獨立包裝比大罐裝好

2. 菌數不是越多越好！十億是基本門檻

廣告都說自家產品有千億菌數，其實：

• 每天吃10-100億CFU最有效
• 超過身體也吸收不了
• 重點是菌種要能通過胃酸
• 飯後吃存活率更高

3. 菌種要對症！別亂吃一通

不同菌株效果差很大！常見搭配組合：	症狀	推薦菌種
便祕	比菲德氏菌、雷特氏B菌
腸躁症	洛德乳桿菌、乾酪乳桿菌
急性腹瀉	布拉酵母菌、鼠李糖乳桿菌

🚨吃益生菌的三大陷阱

糖分爆表超危險！

很多兒童益生菌為了好吃，加了一堆砂糖、果糖，吃多反而：

• 養出脂肪肝
• 血糖飆高
• 小腹越來越胖

抗生素不能同時吃

吃抗生素會殺光好菌，建議：

• 間隔2小時以上
• 療程結束後持續補充

這些人不適合吃

▶️免疫缺陷患者
▶️正在化療的人
▶️早產兒
▶️重病住院中

🥗比益生菌更重要的事

最後提醒大家，光吃益生菌沒用！每天要做到： ✅吃足3份蔬菜+2份水果（膳食纖維是益生菌的食物）
✅喝2000cc白開水
✅每周運動3次
✅睡滿7小時

記得！益生菌是「輔助」不是「仙丹」，調整生活習慣才是根本啦～