🍱 第1種人｜把胃當垃圾桶的「吃到飽戰士」
台灣人最愛說「吃飯皇帝大」，但你知道「吃到脖子」反而更累嗎？西多醫師發現：
- 消化系統加班費：每餐吃太撐就像要腸胃「爆肝加班」，光是分解食物就要耗掉全身30%能量
- 血糖雲霄飛車：中午吞完便當立刻趴睡，下午3點準時度估？這是血糖急速升降的「食困現象」
- 隱藏地雷：珍珠奶茶配雞排看起來很療癒，但高油脂+高糖分組合會讓內臟脂肪偷偷囤積
台灣醫師加碼提醒：
睡前3小時吃鹹酥雞根本「疲勞炸彈」！建議改吃溫熱的無糖豆漿+香蕉，幫助血清素分泌更好眠
🛋️ 第2種人｜下班秒變沙發馬鈴薯的「運動絕緣體」
「上班都用腦力又沒流汗，幹嘛運動？」大錯特錯！西多醫師說：
- 疲勞因子vs恢復因子：久坐會讓「疲勞蛋白」在血液裡堆積，要靠運動刺激「FR因子」來清除
- 台灣職場殘酷現實：調查顯示78%上班族運動量不足，越不動越容易「慢性缺氧」
- 懶人救星：從公司走超商取貨、爬樓梯講電話開始，每天湊滿「黃金7千步」就有效
爆汗運動反而NG：
突然跑10公里可能引發「運動後倦怠症候群」，快走+深蹲的「間歇微運動」才是王道
📝 第3種人｜把自己逼到絕境的「完美病重症」
台灣職場最多的就是這種人！西多醫師分析：
- 腎上腺素陷阱：要求「零缺點」會讓壓力荷爾蒙持續分泌，就像24小時踩油門的汽車
- 台日共通症頭：從「簡報字體不對齊」到「LINE已讀要秒回」都是自我消耗的暗黑習慣
- 放過自己練習：每天設定「60分合格線」，保留20%能量才能走更長遠
心理師傳授心法：
把「要做到最好」改成「先求有再求有趣」，在辦公桌貼張「夠好就好」便利貼超有效！
💡 台灣營養師補充｜抗疲勞超級食物清單
- 地瓜葉｜含鎂量是蔬菜冠軍，天然的神經安定劑
- 芭樂｜維他命C比奇異果高，促進膠原蛋白合成
- 虱目魚｜Omega-3含量豐富，抗發炎首選
- 黑芝麻｜鈣質是牛奶的12倍，改善肌肉緊繃
重要提醒：
飯後來杯「綠茶+檸檬片」能提升兒茶素吸收率，但胃不好的人要改喝溫蜂蜜水喔！