擺脫上班族惡性循環！腎上腺保養全攻略
最近是不是常常覺得「怎麼睡都睡不飽」？根據最新調查，全台超過260萬上班族都陷入「慢性疲勞」的惡性循環。日本腎上腺權威醫師本間良子特別提醒：「這可能是腎上腺在發出求救訊號！」
什麼是腎上腺疲勞？
腎上腺就像我們身體的「壓力處理中心」，專門分泌皮質醇等荷爾蒙來應付各種壓力。但現代人長期面臨：
- 加班熬夜的職場壓力
- 空氣汙染環境毒素
- 高糖高油的外食習慣
- 手機藍光干擾睡眠
這些都會讓腎上腺「過勞罷工」，出現： ⚠️ 早上爬不起床 ⚠️ 下午3點就沒電 ⚠️ 情緒莫名低落 ⚠️ 體重莫名增加
7招腎上腺急救術（實測有效）
❶ 鹽水喚醒法｜起床儀式這樣做
「早上喝鹽水超有用！」 日本醫師臨床發現，海鹽水能快速補充流失的礦物質：
- 選天然海鹽（避免精製鹽）
- 半茶匙鹽+溫水300cc
- 小口慢喝效果最佳
貼心提醒： 高血壓患者要減半使用
❷ 蛋白質早餐｜吃對才有精神
西式早餐是大忌！ 那些果醬吐司+含糖咖啡會讓血糖像坐雲霄飛車。建議改吃：
- 嫩豆腐味噌湯
- 茶葉蛋+無糖豆漿
- 雞胸肉蔬菜捲
關鍵技巧： 早餐蛋白質要佔總熱量30%
❸ 咖啡戒斷術｜這樣戒不頭痛
突然停咖啡會更累！ 正確做法是：
- 每週減少1/3杯量
- 改喝南非國寶茶
- 搭配B群補充
戒斷期： 約2-4週，期間多喝檸檬水
❹ 零食挑選法｜辦公室必備三寶
| 下午餓了別亂吃！抽屜裡要常備： | 推薦食物 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 日式鹹梅 | 選20%鹽漬傳統款 | |
| 小黃瓜條 | 搭配無糖優格醬 | |
| 堅果棒 | 選無添加糖版本 |
緊急狀況： 便利商店可買無調味海苔
❺ 水果補鉀法｜吃對時間才有效
下午3點是關鍵時刻！ 這時吃水果最能：
- 補充流失的鉀離子
- 預防血糖暴跌
- 推薦選擇：香蕉、奇異果、藍莓
NG水果： 西瓜、荔枝等甜度爆表款
❻ 晚餐控管術｜睡前3小時禁食
宵夜是腎臟殺手！ 建議：
- 19:00前吃完晚餐
- 消夜改喝溫杏仁奶
- 戒酒！酒精會加重負擔
小技巧： 用無咖啡因花草茶取代飲酒習慣
❼ 睡眠修復法｜睡對比睡久重要
「躺床滑手機最傷身！」 醫師建議：
- 睡前1小時關所有藍光
- 窗簾要留縫透微光
- 枕頭加幾滴薰衣草精油
惡夢對策： 補充B群（尤其B6、B12）
營養師加碼提醒
維生素B群是抗疲勞關鍵！可多吃：
- 全穀類（糙米、燕麥）
- 深綠色蔬菜
- 鮭魚、鯖魚等深海魚
注意： 壓力大時B群消耗量是平時5倍！