螢幕看到眼睛快脫窗？醫師教你三招自救法
🔥 第一招：溫熱敷眼法（早中晚各1次）
用40-45度溫熱水浸濕毛巾，擰乾後摺成長條狀躺著敷眼。記得要覆蓋到「眉毛到顴骨」整個區域，敷3分鐘讓血管擴張。這個溫度最適合台灣潮濕氣候，既能促進血液循環又不會燙傷眼皮。
👀 第二招：眼球轉動操（搭配深呼吸）
- 坐直後雙手叉腰
- 眼睛慢慢「↑看天花板→→↓看地板←←」連轉3圈
- 換逆時針方向再轉3圈
⚠️ 轉動時要「像看風景一樣」放鬆，頭部保持不動才有效！
☀️ 第三招：戶外防護必做
走出冷氣房時記得：
- 選擇「UV400」抗紫外線鏡片
- 鏡框要夠大遮住眼角
- 陰天也要戴！雲層只能擋20%紫外線
💻 加碼電腦族設定密技
- 螢幕高度調整到「視線稍微向下15度」
- 亮度設定與環境光線一致
- 每50分鐘設定鬧鐘強制休息
眼科權威王孟祺醫師特別提醒：「現代人用眼時間是20年前的3倍，睡前千萬別躺著滑手機！」建議在辦公室放條小方巾，茶水間裝熱水就能隨時熱敷。早上喝決明子茶、中午吃深綠色蔬菜，從內到外保護靈魂之窗～
