💡 原來呼吸不順是這裡在搞鬼！橫膈膜位置大解密
常覺得吸氣吸不飽？那塊藏在「心窩深處」的橫膈膜肌肉，可是決定你呼吸深度的關鍵！這片像降落傘形狀的肌肉橫隔在胸腔和腹腔中間，當它夠柔軟有彈性時，吸氣會像拉手風琴一樣把胸腔整個撐開，讓氧氣直達肺部最深處～
🔍 3秒檢測你的「呼吸夠不夠力」
拿條縫紉軟尺就能自己檢查！跟著這樣量：
- 站直放鬆雙手自然下垂
- 皮尺繞胸貼著乳房下緣（男生繞過乳頭下方）
- 最大吸氣像聞花香深吸氣→紀錄數字
- 用力吐氣像吹蠟燭猛吐氣→再記數字
📏 兩次相差 不到3公分 → 呼吸太淺要當心！
📏 3-5公分 → 勉強及格還能更好
📏 超過5公分 → 恭喜你是深呼吸達人！
🧘♀️ 物理治療師私房「躺椅伸展術」完整教學
準備工具：
✅ 高度到膝蓋的椅子（不夠高用書墊）
✅ 捲成圓筒狀的浴巾（約10公分厚）
✅ 寬鬆衣物（別穿牛仔褲或塑身衣）
👉 超詳細步驟分解：
STEP 1｜完美90度姿勢
① 平躺後把小腿「整隻」放到椅子上
② 確認「屁股→膝蓋」「膝蓋→腳踝」都彎成直角
③ 腳掌要能輕鬆碰到椅面（不行就加墊書本）
STEP 2｜毛巾墊臀小技巧
① 把捲好的毛巾塞在「尾椎骨上方」
② 位置大約在褲頭鬆緊帶下方兩指寬
③ 墊完會有種「肚子微微向前頂」的感覺
STEP 3｜呼吸重點這樣抓
① 左手放胸口、右手按肚臍
② 用「7秒吸氣」讓手同時被推高
③ 「8秒吐氣」想像要把手壓回地板
④ 早晚各做10次，做完立刻喝溫水
❗️ 常見QA整理
Q：做的時候腰會痠正常嗎？
A：可能是毛巾墊太高！先拿掉毛巾練習，等習慣姿勢再加回
Q：呼吸時肚子該凸還是縮？
A：正確是「吸氣時腹部鼓起→吐氣自然消下」，千萬別刻意縮小腹
Q：做完整個頭好暈怎麼辦？
A：代表你平常缺氧太嚴重！改成每天先做5次，一週後再增加到10次
🌟 日常加強小秘訣
- 看電腦時「在肚臍綁絲巾」，呼吸時觀察絲巾起伏
- 講電話時「單手叉腰」，用拇指按著肋骨下緣提醒自己深呼吸
- 睡前「趴著玩手機」改成「仰躺舉腿靠牆」，順便伸展橫膈膜
⚠️ 注意！這些人不適合做：
▸ 懷孕中期以上孕婦
▸ 剛吃飽1小時內
▸ 有脊椎滑脫舊傷者
▸ 做時會刺痛請立刻停止
專家提醒：搭配「478呼吸法」效果更好！早上做提振精神，晚上做助眠，每天堅持2週就能感覺差很多～趕快把椅子準備好，今晚就來試試看吧！