🌱【這套方法為什麼有效？】
阿兜仔醫師尼爾．柏納德研究發現，靠餓肚子減重根本是「走歹路」！當身體以為在鬧飢荒，反而會把代謝率調到最低，就像手機開省電模式一樣。等恢復正常吃馬上復胖，比瘦身前還更「大摳」！
🥗【6招打造吃不胖體質】
1. 主食要選「會呼吸的飯菜」
- 🌾 糙米混地瓜飯：用台灣在地糙米+台農57號地瓜，比白飯多3倍纖維
- 🍠 根莖類當主食：冬天吃菱角、夏天換芋頭，連皮吃最營養
- 🥣 早餐來碗燕麥粥：加點奇亞籽和香蕉，飽到中午不會餓
2. 白飯要吃夠！但有三要訣
- 👉 改吃 糙米+紅藜麥 混煮
- 👉 每餐至少 1.5個拳頭量
- 👉 搭配 豆腐/毛豆 一起吃，蛋白質加倍
3. 蔬菜這樣吃最涮嘴
- 🥒 生熟各半：生菜沙拉配 芝麻葉+芭樂，熟食炒 地瓜葉+黑木耳
- 🌿 夜市這樣選：鹹水雞攤多拿 小黃瓜+苦瓜，滷味攤夾 杏鮑菇+玉米筍
- 🥬 冷凍蔬菜包：懶人必備 青花菜+紅蘿蔔 微波3分鐘搞定
4. 動物性食物替代方案
- 🥛 豆漿取代牛奶：選無糖款加點堅果粉
- 🍳 植物蛋新選擇：全聯買得到大豆蛋白製的素蛋
- 🥪 早餐店攻略：改點 蔬菜蛋餅+豆漿紅茶，記得「去醬料」
5. 用對油才不會「油滋滋」
- 🫒 苦茶油：涼拌用，有淡淡堅果香
- 🌰 亞麻仁油：拌燙青菜超對味
- 🥄 噴油罐神器：煎豆腐只需按3下
6. 台灣人最適運動法
- 🚶 超商集點走路法：每天湊滿3次 7-11→全家→全聯 路線
- 🚴 YouBike輕騎行：傍晚騎河濱追夕陽，順便練臀腿
- 💃 客廳K歌兼運動：點首〈追追追〉邊唱邊深蹲
💡【在地生活小技巧】
- 🥡 外食族救星：自助餐先裝滿「3色蔬菜盤」再選主食
- 🥤 手搖杯替代：點無糖青茶加愛玉，滿足咀嚼感
- 🍱 便當改造術：白飯撥1/3換成燙青菜，主菜選滷豆干