🌸小紅掰掰後更要顧！女生必懂「黃金補血週」全攻略
女生每個月都要跟小紅相處那幾天，但妳知道嗎？生理期結束後第6-9天才是調理體質的黃金時間！這時期子宮剛完成大掃除，就像海綿一樣超會吸收營養，把握這段時間補對東西，整個人氣色會透亮到發光～
🩸為什麼這4天超重要？
- 陰血大空虛：經期流失大量血液，身體像被掏空的存錢筒
- 卵泡預備期：卵巢悄悄準備新卵泡，這時候養好卵子品質超關鍵
- 代謝加速期：水腫退散+吸收力UP，是減肥最佳時機
- 情緒平復期：暴躁感退散，最適合調理壓力型肥胖
🚨補錯反而更慘！常見NG行為
- 狂喝四物湯當水喝 → 體質燥熱者會爆痘痘
- 只吃生菜沙拉減肥 → 氣血越吃越虛寒
- 熬夜追劇不睡覺 → 肝血不足影響卵泡品質
- 喝冰飲消暑 → 子宮收縮不良留瘀血
🍲補血食材聰明選！台式日常料理法
🔥熱性體質這樣吃
- 豬血湯加嫩薑絲：菜市場豬血攤買現成的，加點酸菜更開胃
- 涼拌黑木耳：泡發後川燙冰鎮，淋蒜蓉醬油+蘋果醋
- 紅鳳菜炒麻油：阿嬤古早味補鐵聖品
❄️寒性體質這樣補
- 麻油腰花麵線：腰子切花用米酒泡過去腥
- 桂圓紅棗茶：加枸杞用保溫瓶悶泡整天喝
- 當歸羊肉湯：中藥行配好的燉包超方便
👯♀️瘦身女孩看過來！補血減肥法3秘訣
1. 紅肉吃好吃滿
涮牛肉片、骰子牛、滷牛腱任選，搭配洋蔥絲促進鐵質吸收，記得先吃肉再吃菜
2. 取代白飯的聰明澱粉
- 紫米飯糰：超商就有賣
- 地瓜粥：加點紅藜麥更營養
- 燕麥奶：早餐泡無糖高纖款
3. 排水腫按摩術
睡前用刮痧板從腳踝往上刮到膝蓋後方，搭配乳液每天5分鐘，隔天小腿立刻細一圈
🌟加碼推薦！辦公室補血小點心
| 類型 | 推薦品項 | 吃法小叮嚀 |
|---|---|---|
| 果乾類 | 黑棗乾、葡萄乾 | 搭配無糖優格當下午茶 |
| 堅果類 | 南瓜籽、腰果 | 每天掌心量不超過一把 |
| 沖飲類 | 黑糖塊、桂圓茶 | 用保溫瓶維持溫熱 |
💆♀️經後保養3穴道按摩法
- 三陰交：腳踝內側往上4指寬，改善手腳冰冷
- 血海穴：膝蓋骨內側上方3指，調節經血量
- 太衝穴：腳背大拇趾與二趾骨縫，舒緩焦慮感
按摩技巧：洗完澡用指節按壓，每個穴位按30秒休息10秒，重複3輪
❗️特殊體質要注意！
- 子宮肌瘤患者：避免蜂王漿、當歸等荷爾蒙食材
- 多囊性卵巢：改吃低GI食物控制胰島素
- 貧血嚴重者：飯後搭配維他命C促進鐵吸收
💡中醫師小提醒：補血就像幫身體充電，充太快容易跳電（上火），充太慢又沒效果（貧血），最好根據每月經血顏色調整食譜，鮮紅色要清補，暗紅色要活絡，粉紅色要溫補喔！