最近天氣真的有夠「夭壽熱」！衛福部統計光是七月就有超過550人熱到送醫，台中甚至有人喝下午茶喝到昏迷，體溫飆破42度差點沒命。你以為拼命喝水就能防中暑？錯！以下這5個大家常犯的NG行為，根本是在幫中暑「開外掛」！
▍NG行為1：把白開水當水喝 小心越喝越脫水 日本急診名醫谷口英喜警告，流汗時鈉離子會跟著流失，如果只喝白開水，血液會像被稀釋的鹽水，身體反而會想排尿把多餘水分排掉。這樣惡性循環下來，口渴感覺變遲鈍，不知不覺就脫水了！台電工人防中暑秘招是在水壺放3-4顆酸梅，補水同時補充鹽分和礦物質，流汗再多也不怕抽筋。
▍NG行為2：口罩耳機戴緊緊 散熱功能全卡關 心血管專家天野篤教授把大腦比作「人體主機」，當腦袋過熱時，連自律神經都會當機！但現在很多人戶外運動還戴著口罩，醫師黃軒提醒，35度以上戴口罩曝曬超過30分鐘，疲倦感突然增加就是中暑前兆。更危險的是耳機會阻擋耳朵散熱，日本研究發現耳朵每分鐘能散發全身15%的熱量，戴耳機根本是自廢武功。
▍NG行為3：黑衣穿搭耍帥 體溫直飆16度 日本電視台實測超驚人！正中午把黑白T恤攤在太陽下，10分鐘後黑衣服直接燙到47度，白衣服才31度，整整差了16度！醫師建議夏天要選淺色系「會呼吸」的衣服，材質挑棉麻混紡最涼爽，袖口最好能捲起通風，褲子選寬鬆版型讓大腿不會悶到出汗。
▍NG行為4：挑錯時間運動 中暑係數算給你看 衛福部點名早上10點到下午2點是「死亡時段」，但很多人不知道有個超簡單公式能算中暑風險：【氣溫+（濕度×0.1）】。舉例氣溫33度、濕度70%時，33+7=40分就達危險等級！醫師提醒分數超過35分就要縮短運動時間，40分以上根本該躲冷氣房。想運動建議改清晨或傍晚，搭配每15分鐘喝150cc含電解質飲料。
▍NG行為5：35度還吹手持扇 根本在吹烘手機 日本3C大廠Elecom實驗發現，當氣溫破35度、濕度超過40%時，手持風扇吹出來的全是熱風！這種「烘烤模式」會讓皮膚表面的汗水蒸發過快，反而妨礙正常排汗機制。專家教正確用法：先在後頸掛條濕毛巾再吹風扇，降溫效果直接翻倍。如果到戶外景點玩，帶把摺疊傘遮陽比狂吹風扇實際多了！
看完才發現原來以前防中暑方法都做錯！夏天出門記得避開這些地雷，補水要喝含電解質的飲品，衣服選淺色系，隨身帶濕毛巾比帶風扇更有用。分享給常在外奔波的親友，今年夏天一起當個抗暑達人吧！