走路腳麻到停下來？小心是脊椎在求救！
最近是不是發現自己走路越來越吃力？才走沒幾步路就從屁股麻到大腿，非得坐下來休息才能繼續？這種「間歇性跛行」其實是脊椎狹窄症的典型症狀！根據臨床統計，40歲後發病率激增3成，連上班族久坐族都難逃魔掌！
為什麼會得脊椎狹窄症？3大凶手報你知
凶手1：你的肌肉變「鋼筋」了！
我們的脊椎就像電線桿，周圍的多裂肌、臀大肌這些「鋼索」如果失去彈性，脊椎管就會被拉扯擠壓。就像用生鏽的鋼索拉電線桿，能不晃嗎？
凶手2：辦公室椅是隱形殺手
每天坐滿8小時，臀部肌肉萎縮速度比阿嬤還快！當「人體坐墊」臀大肌罷工，全身重量都壓在脊椎上，不出問題才怪
凶手3：骨盆歪斜害全身
穿高跟鞋、翹二郎腿這些小習慣，會讓骨盆像歪掉的積木。脊椎為了保持平衡只好硬轉，長期下來通道當然越擠越窄
4大黃金穴道圖解！自己在家就能按
1. 大腸俞+關元俞｜上班族必按「腰眼」
▼找法：
- 雙手插腰，拇指按到凸出的骨盆上緣
- 往上數2節脊椎（約4指寬）就是大腸俞
- 再往下3指寬會摸到凹陷處就是關元俞
▼按法： 用拇指抵住穴位，邊深呼吸邊往脊椎方向推，每次按壓5秒，重複10次。早上起床按特別有效！
2. 環跳穴｜屁股的「電力開關」
▼找法： 側躺屈膝，屁股外側有個明顯凹陷（約在臀部下緣與大腿交界處）
▼按法： 拿網球頂住穴位，慢慢前後滾動20下，會感覺電流竄到腳底就對了！久坐後馬上按最爽快
3. 髀關穴｜骨盆矯正神器
▼找法： 平躺時摸到骨盆最突出的骨頭，往下4指寬的肌肉凹陷處
▼按法： 用掌根畫圈揉按，同時抬腿做騎腳踏車動作。這個穴道能瞬間放鬆僵硬的闊筋膜張肌，調整骨盆前傾超有效！
日常保養3要訣｜從根本預防惡化
- 坐姿黃金三角：膝蓋高度>臀部，背部放枕頭，每30分鐘起來「貼牆站」3分鐘
- 倒著走訓練：每天倒走5分鐘，強化背部肌肉群
- 睡覺墊毛巾：腰部下方墊捲起的毛巾，維持脊椎自然曲線
小提醒：急性發作期要避免熱敷！改用冷敷15分鐘+輕度按摩，才能有效減輕發炎反應
這些症狀快就醫！
□ 半夜被麻醒 □ 腳趾完全沒知覺 □ 大小便困難 □ 性功能障礙 出現以上任一症狀，請立即掛神經外科檢查！