為什麼冬天特別容易「鐵肩」？看懂氣結與激痛點
最近早上起床是不是覺得脖子像被水泥固定住？診間擠滿抓著脖子來掛號的上班族，這些平常肩頸就卡卡的朋友，遇到寒流來襲直接升級成「鋼鐵人」，連轉頭都要全身跟著動！
肌筋膜罷工真相大公開
包裹肌肉的筋膜就像保鮮膜，當肌肉沒力氣時，這些膜就會亂收縮搞叛逆。特別是整天黏在辦公椅的OL們，最常出現「按摩要用力壓才爽」的症狀，其實這就是肌筋膜在發出抗議訊號啦！
5大地雷保暖法 你中幾個？
地雷1｜冷氣口正對後頸
▼ 超NG行為：用圍巾包緊緊卻漏掉「冷氣刺客」 ▼ 自救密技：在出風口貼「導流貼片」，把冷風打散成微風
地雷2｜浴室到臥室溫差大
▼ 超NG行為：洗得暖呼呼突然進冰庫 ▼ 自救密技：提前20分鐘開臥室陶瓷電暖器，記得要選有傾倒斷電的機型
地雷3｜床頭緊貼外牆睡
▼ 超NG行為：半夜牆壁偷傳冷氣給你 ▼ 自救密技：用泡棉包覆床頭板，或戴絨毛睡帽當「頭部棉被」
地雷4｜起床瞬間冷到縮
▼ 超NG行為：離開被窩才找衣服 ▼ 自救密技：前晚把發熱衣塞進被窩「預熱」，起床直接在被窩穿好
地雷5｜穿錯發熱衣款式
▼ 超NG行為：以為厚就是暖 ▼ 自救密技：選「雙層結構」發熱衣，內層吸汗外層鎖溫，比穿三件更有用
從根本強化肌筋膜
3招辦公室就能練
- 椅子深蹲：抓椅背慢慢坐下站起，訓練大腿肌群
- 水瓶聳肩：拿500cc水瓶做肩膀升降運動
- 門框拉伸：雙手抵門框身體前傾，伸展胸口筋膜
飲食關鍵營養素
▼ 鎂：吃南瓜籽、黑巧克力放鬆肌肉 ▼ 維他命D：曬太陽或吃香菇強化筋膜彈性
按摩要注意！
很多人以為痛才有效，其實「微痛帶酸」才是正確力道。如果按完出現瘀青或更痛，可能讓激痛點更嚴重！建議搭配熱敷墊使用，溫度設定40-45度最剛好。
改掉這些日常小習慣，配合簡單肌力訓練，就算寒流再強也不怕肩頸罷工啦！